|
|
![](/img/053.gif) |
Ȩ > Ä¿¹Â´ÏƼ > ¼öÇè¼Ò½Ä |
|
|
.
![](./skin/general_01/img/content_view.gif) |
ÀÛ¼ºÀÚ : |
admin | ÀÛ¼ºÀÏ : |
2012-02-29 (11:57:22) |
![](./skin/general_01/img/line_dot.gif) |
À̸ÞÀÏ : |
***@**** | Á¶È¸¼ö : |
4896 |
![](./skin/general_01/img/line_dot.gif) |
ȨÆäÀÌÁö : |
| ¾ÆÀÌÇÇ : |
***.***.***.*** |
![](./skin/general_01/img/line_dot.gif) |
±ÛÁ¦¸ñ : |
°æÂû ü·Â½ÃÇè ÇÕ°ÝÀÇ Áö¸§±æÀ» ÇâÇØ |
![](./skin/general_01/img/line_dot.gif) |
|
|
Çʱâ½ÃÇèÀÌ ³¡³ª°í ÀÌÁ¦ ¼öÇè»ýµéÀº ´ÙÀ½ ½ÃÇèÀÏÁ¤À» ´ëºñÇϱâ À§ÇØ º»°ÝÀûÀΠü·Â½ÃÇè Áغñ¿¡ µé¾î°£´Ù.
¾ó¸¶ ³²Áö ¾ÊÀº ±â°£ µ¿¾È ü·Â½ÃÇèÀ» ¾î¶»°Ô ÁغñÇØ¾ß ÁÁÀº °á°ú¸¦ ¾òÀ» ¼ö ÀÖÀ»±î. Àü¹®°¡µéÀÌ ÀüÇϴ ü·Â´Ü·Ã ºñ¹ý °¡¿îµ¥ À¸ö ÀÏÀ¸Å°±âÀÇ ÈƷùæ¹ýÀ» Á¤¸®Çغ¸¾Ò´Ù.
°¡Àå °£´ÜÇÑ ¿îµ¿ °°Áö¸¸ ôÃ߱⸳±Ù, ´ëÅð±Ù, »óÇϺ¹±Ù, ¿ÜÃøº¹±ÙÀÌ ¸ðµÎ µ¿½Ã¿¡ ¹ß´ÞÇÏ°í ÀÖÀ» ¶§ ÁÁÀº ±â·ÏÀÌ ³ª¿À´Â Á¾¸ñÀÌ ¹Ù·Î À¸öÀÏÀ¸Å°±â´Ù. ƯÈ÷ º¹±ÙÀÇ ±Ù·ÂÀÌ ÀÖ¾î¾ß ÀßÇÒ ¼ö ÀÖ´Â Á¾¸ñÀ̱⿡, Ÿ Á¾¸ñ¿¡ ºñÇØ ²ÙÁØÇÑ ¿¬½À°ú ³ë·ÂÀÌ ´õ¿í ¿ä±¸µÈ´Ù.
À¸öÀÏÀ¸Å°±â¿¡¼ ÁÁÀº ±â·ÏÀ» ³»±â À§Çؼ´Â ¸ÕÀú ÀÚ½ÅÀÌ ¾î´À Á¤µµ À§Ä¡¿¡ ÀÖ´ÂÁö ÆľÇÇØ¾ß ÇÑ´Ù. ±â·Ï È®ÀÎ ÈÄ ¡®15ȸ-20ȸ-ÈÞ½Ä 1ºÐ-20ȸ-25ȸ¡¯ ¼øÀ¸·Î ¿¬½ÀÇÏ¸é µÈ´Ù. ³ôÀº ±â·ÏÀÌ ³ª¿À´Â ¼öÇè»ýµéÀº ¿©±â¿¡ 5°³¾¿ Ãß°¡ÇÏ¸é µÈ´Ù.
¿îµ¿ÀÌ ³¡³ª¸é Å©·±Ä¡(crunch), ·¹±×·¹ÀÌÁî(leg raise) µîÀÇ º¸Á¶¿îµ¿À» ÇØÁÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù. Å©·±Ä¡´Â ´ëÇ¥ÀûÀÎ º¹±Ù¿îµ¿À¸·Î À¸öÀÏÀ¸Å°±â¿Í ºñ½ÁÇØ º¸ÀÌÁö¸¸, »óü¸¦ ¹Ù´Ú¿¡¼ ¿ÏÀüÈ÷ µé¾î ¿Ã¸®Áö ¾Ê´Â´Ù´Â Â÷ÀÌÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù.
Å©·±Ä¡ÀÇ ¿îµ¿¹æ¹ýÀº ¹Ù´Ú¿¡ µîÀ» ´ë°í ´¯°í ´Ù¸®¸¦ ÀÇÀÚ À§¿¡ ¿Ã¸®°Å³ª, ¹«¸À» ±ÁÇô¼ ¹ß¹Ù´ÚÀ» ¹Ù´Ú¿¡ ´ë°í µÎ ¼ÕÀº °¡½¿¿¡ ¿Ã¸®°Å³ª ¸Ó¸® µÚ¿¡ ´í´Ù.
µîÀÇ ¾Æ·§ºÎºÐÀ» ¹Ù´Ú¿¡¼ ¶¼Áö ¸»°í °ß°©°ñÀ» ¹Ù´Ú¿¡¼ µé¾î¿Ã¸°´Ù´Â ´À³¦À¸·Î º¹ºÎ¸¦ °ÇÏ°Ô Áã¾î§´Ù. »óü¸¦ ÀÏÀ¸Å°¸é¼ ¼ûÀ» ³»½¬°í ÃÖ°íÁ¡¿¡¼ ¿ÏÀüÈ÷ ¼ûÀ» ´Ù ¹ñ´Â´Ù. ½ÃÀÛ ÀÚ¼¼·Î ³»·Á¿À¸é¼ ¼ûÀ» µéÀÌ ¸¶½Å´Ù.
¼ÕÀ» ¸Ó¸® µÚ¿¡ ´í °æ¿ì, ÆÈÀÇ ÈûÀ¸·Î ¸Ó¸®¸¦ µé¾î¿Ã¸®Áö ¾Ê´Â´Ù. º¹±Ù ¿îµ¿ÀÌ µÇÁö ¾ÊÀ»»Ó´õ·¯, ÀÚÄ© ôÃß(°æÃß)¿¡ ¹«¸®°¡ °¥ ¼ö ÀÖ´Ù. ¸Ó¸®¿¡ ¼ö°ÇÀ» ¹ÞÄ¡°í ¾ç¼ÕÀ¸·Î Àâ°í ÇÏ¸é ¼ö¿ùÇÏ°Ô ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù.
Å©·±Ä¡°¡ »óº¹ºÎÀÇ ´ëÇ¥ÀûÀÎ ¿îµ¿À̶ó ÇÑ´Ù¸é, ·¹±×·¹ÀÌÁî´Â ÇϺ¹ºÎ ¿îµ¿ÀÇ ´ë¸í»ç¶ó ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. ¸¶·ç³ª º¥Ä¡¿¡ ´©¿ö¼ ¹«¸À» ¾à°£ ±ÁÈ÷°í ¹ßµÚ²ÞÄ¡¸¦ µé¾îÁØ´Ù. ¼ûÀ» ¸ØÃá »óÅ¿¡¼ ´Ù¸®¸¦ ±×´ë·Î µé¾î¿Ã¸®¸é¼ ¾ûµ¢À̸¦ °¡½¿ ÂÊÀ¸·Î ¸»¾Æ ¿Ã¸°´Ù.
º¹±ÙÀÌ ¿ÏÀüÈ÷ Á¶¿©Áø »óÅ¿¡¼ ¼ûÀ» ³»½¬¸ç ´Ù½Ã Çѹø ÈûÀ» ÁÖ¾î º¹±ÙÀ» Áã¾î Â¥ÁØ´Ù. ¼ûÀ» µéÀ̽¬¸ç õõÈ÷ ´Ù¸®¸¦ ¹Ù´ÚÀ¸·Î ³»¸°´Ù.
½ÇÁ¦ ü·Â°ËÁ¤ ½ÃÇè¿¡¼´Â ÁÁÀº ±â·ÏÀ» À§ÇØ Á¾Á¾ ¼öÇè»ýµéÀº ¹èÄ¡±â³ª ¾ûµ¢ÀÌ ¹Ýµ¿ µîÀ» »ç¿ëÇϱ⵵ Çϴµ¥ ÀÌ´Â ±â·Ï¿¡¼ Á¦¿ÜµÉ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï ¿Ã¹Ù¸¥ µ¿ÀÛÀ» ³¡±îÁö À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù.
|
|
|
![](./skin/general_01/img/bar.gif) |
![](./skin/general_01/img/blank.gif) |
|
![](./skin/general_01/img/blank.gif) |
|
![](./skin/general_01/img/blank.gif) |
|
|