1¼øȯ(±âº»ÀÌ·Ð) +¾Æħ¸ðÀÇ°í»ç |
¼öÇè»ýÈ°Àº ¿À·¡´Þ¸®±â¿Í °°´Ù°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù. óÀ½ ½ÃÀÛÀ» ÇÏ´Â ½Ã±âÀ̱⠶§¹®¿¡ ¹«¸®¸¦ Çؼ´Â ¾È µÇ´Â ½Ã±âÀÔ´Ï´Ù. Ç×»ó 12½Ã¿¡ Àü¿¡ ÀáÀÚ¸®¿¡ µé¾î ÀáÀ» ÃæºÐÈ÷ ÀÚ¼ Àý´ë Áö°¢ ÇÏÁö ¾Ê¾Ò°í ¿ÀÀü¼ö¾÷¿¡ ÁýÁßÇÒ ¼ö ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù.¹°·Ð ¾Æħ¸ðÀÇ°í»çµµ 100% ÀÀ½Ã ÇÏ¿´À¸¸ç 70~100Á¡À» ²ÙÁØÈ÷ À¯ÁöÇß½À´Ï´Ù. ±×³¯ µéÀº ¼ö¾÷Àº ±×³¯ º¹½ÀÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ°í ±âÃâ ¹®Á¦ÁýÀº ¼Õ´ëÁö ¾Ê¾ÒÀ¸¸ç ¿À·ÎÁö ±âº»¼¸¸ °øºÎÇß½À´Ï´Ù. ±×¸®°í Áß¿äÇÑ°Ô ¹Ú¿ëµÎ ±³¼ö´ÔÀÌ ¸»¾¸ ÇØÁֽŠ¿¡ºùÇϿ콺 ¸Á°¢°î¼±ÀÇ ¿ø¸®¸¦ ÀÌ¿ëÇß½À´Ï´Ù. 1ÀÏµÚ 1Â÷º¹½À, 7ÀÏµÚ 2Â÷º¹½À, 15ÀÏµÚ 3Â÷ º¹½ÀÀ» ºü¸£°Ô ÇÏ¿´±¸¿ä. 30Àϵڿ¡ ÇÏ´Â 4Â÷ º¹½ÀÀº ½Ã°£Àû ¿©À¯°¡ ¾ø¾î¼ ÇÏÁö ¾Ê¾Ò½À´Ï´Ù. ÀÌ°úÁ¤ÀÌ 2¼øȯ¿¡¼ »ý¼ÒÇÏÁö ¾Êµµ·Ï ¸Ó¸´¼Ó¿¡ ¸¹ÀÌ ³²°Ô ÇØÁØ ºÎºÐÀ̶ó°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.
|
2¼øȯ(½ÇÀüÀÌ·Ð) +¾Æħ¸ðÀÇ°í»ç |
1¼øȯ 2¼øȯ ¸ðµÎ ¼º½ÇÇÔÀÌ ¹ÙÅÁÀÌ µÇ¾î¾ß ÇÏ°í ²ÙÁØÈ÷ ´Ü±Çȸ¦ Çسª°¡¾ß ÇÑ´Ù°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù. 1¼øȯ°ú °°Àº °úÁ¤À¸·Î º¹½ÀÇÏ¿´°í ±âÃâ ¹®Á¦ÁýÀº ½¬´Â½Ã°£À̳ª Á¡½É½Ã°£ ÁÖ¸»µî ««ÀÌ Á¶±Ý¾¿ Ç®¾î³ª°¬½À´Ï´Ù.
|
Ư° (Çü»ç¹ýÆÇ·Ê, ¿µ¾îƯ° µî..) |
½Ã½ºÅÛÀº µû¶ó°¡Áö ¾Ê°í È¥ÀÚ 1,2¼øȯ ¶§ º¸¾Ò´ø ¾Æħ¸ðÀÇ°í»ç¸¦ ´Ù½Ã º¹½ÀÇÏ°í °³ÀÎÀûÀ¸·Î ºÎÁ·ÇÑ ºÎºÐÀÇ À̷к¹½À°ú 2¼øȯ¶§ ´ÙÇ®Áö ¸øÇÑ ±âÃâ¹®Á¦ÁýÀ» ´Ù Ç®¾ú½À´Ï´Ù.
|
¾ËÂ¥¹è±â¹®Á¦Ç®ÀÌ +µ¿Çü¸ðÀÇ°í»ç |
|
5.4.3 ÃÖÁ¾Á¤¸® |
¸ñ¼ûÀ» °É¾ú´ø ½Ã±âÀÔ´Ï´Ù. ±×³¯ ¸ñÇ¥·Î ÇÑ ºÐ·®Àº ¹«Á¶°ÇÀûÀ¸·Î °øºÎÇß°í Àû¾îµµ Àú³á10½Ã ±îÁö´Â Çпø¿¡ ³²¾Æ °øºÎÇß½À´Ï´Ù. ´Ü±ÇÈ·Î ÀÎÇØ µû·Î ¼ºê³ëÆ®°¡ ÇÊ¿ä ¾ø¾ú´Âµ¥ Çʼö ¾Ï±â»çÇ×Àº ÀÛÀº ¼öø¿¡ 4°ú¸ñ ¸ðµÎ Àû¾î ³Ö¾ú½À´Ï´Ù. 60~70Á¡´ë¿¡ ¸Ó¹°´ø Á¡¼ö¸¦ 70~80Á¡´ë·Î ¿Ã¸± ¼ö ÀÖ¾ú½À´Ï´Ù.
|
ü·Â/¸éÁ¢ Áغñ¿ä·É |
¾Ç·Â:Àڽſ¡°Ô ¸Â´Â ±×¸³°¨À» ÀÍÈ÷´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ°í öºÀ¿¡ ¸Å´Þ¸®°Å³ª ÅΰÉÀÌ ¿îµ¿ÀÌ È¿°ú°¡ ÁÁ´Ù°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù. Áý¿¡°¥ ¶§ Çб³¿¡ µé·¯ ¿¬½À Çϰųª Áý¿¡ ¼³Ä¡ ÇÒ ¼ö Àִ öºÀÀÌ ÀÖÀ¸´Ï ¾Ë¾Æº¸½Ã±æ.. Àú´Â ±×¸³À» À߸ø Àâ¾Æ ¸ÁÃƳ׿ä Çпø °ÍÀ¸·Î ¿¬½ÀÇÏ°í ²À »õ°ÍÀ¸·Îµµ ±×¸³°¨À» ÀÍÈ÷¼Å¾ß ÇÕ´Ï´Ù.
ÆȱÁÇôÆì±â:óÀ½¿£ 30°³ ¸¸¿¡ ÈûÀÌ ºüÁö±â ½ÃÀÛÇßÁö¸¸ ´Ü ±â°£¿¡ ¿Ã¸±¼ö ÀÖ´Â Á¾¸ñÀ̶ó°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù. ÀÌƲ¿¡ ÇѹøÂë ¾È¾²´Â °¡¹æ¿¡ Ã¥À» ³Ö¾î Áû¾îÁö°í Çß½À´Ï´Ù. 10kg·Î ½ÃÀÛÇؼ ³ªÁß¿£ 20kg±îÁö ¿Ã·Á 20°³¾¿ 5¼¼Æ® ¿¬½ÀÇß½À´Ï´Ù ³ªÁß¿¡ ¸Ç¸öÀ¸·Î Çغ¸¸é È®½ÇÈ÷ ´Ü·ÃÀÌ µÈ °ÍÀ» ´À³¥¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. 71ȸ·Î 10Á¡ ¹ÞÀº Á¾¸ñÀÔ´Ï´Ù.
À¸öÀÏÀ¸Å°±â:ÄÁµð¼Ç Á¶ÀýÀ» ÇÏ¸ç ¿îµ¿ÇÏ´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù. ¿¬½ÀÇÒ¶© ü·ÂÀÇ 70~80% Á¤µµ¸¸ ¼ÒÁøÇϼ¼¿ä º¹±ÙÀÌ ¶¯°Ü¼ ¿¬½ÀÇÒ¼ö°¡ ¾øÀ» Á¤µµ°¡ µÇ¸é ¾ÈÇϴ°͸¸ ¸øÇÏ°Ô µË´Ï´Ù. Á¦°¡ ÀÏÁÖÀÏ ³²°ÜµÎ°í ¹«¸®Çؼ ¸ÁÄ£ Á¾¸ñÀÔ´Ï´Ù..
100m:·ÕÇÇÄ¡¿Í ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×ÀÌ ¸¹ÀÌ µµ¿òµÇ¾ú°í 12.9ÃÊ·Î 9Á¡¸ÂÀº Á¾¸ñÀÔ´Ï´Ù.
1200m:º¯º°·ÂÀÌ ¸¹ÀÌ ¶³¾îÁö´Â °ú¸ñÀε¥ ´Ü±â°£¿¡ ¿Ã¸±¼ö ÀÖ´Â Á¾¸ñÀÔ´Ï´Ù. ÀÎÅ͹ú Æ®·¹ÀÌ´×ÀÌ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. Çʱâ½ÃÇèÀ» Ä¡·ç°í ³ª¼ ¿¬½ÀÀ» ½ÃÀÛÇߴµ¥ óÀ½ ÃøÁ¤ÇßÀ»¶§º¸´Ù ½ÃÇè¿¡¼ 1ºÐÀÌ»ó ¾Õ´ç°å½À´Ï´Ù. 4ºÐ 17ÃÊ·Î 9Á¡¸ÂÀº Á¾¸ñÀÔ´Ï´Ù
Çʱâ½ÃÇèÀ» ÁغñÇÏ´Â ±â°£¿¡µµ ½Ä´ÜÁ¶Àý·Î »ì»©±â¿Í ¾Ç·Â¿îµ¿,ÆȱÁÇôÆì±â,À¸öÀÏÀ¸Å°±â´Â Æ´Æ´ÀÌ ÇØÁà¾ß ÇÑ´Ù°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.
|
ÇнÀ¹æ¹ý °æÂûÇа³·Ð |
¹æ´ëÇÑ ºÐ·®¿¡ ¸Â°Ô Á¤¸» ³ª¿Ã¸¸ÇÑ °÷¿¡¼¸¸ ³ª¿À°Å³ª °øºÎÇÏÁö ¾Ê¾Æµµ »ý°¢Çؼ Ç® ¼ö ÀÖ´Â ¹®Á¦µéÀÌ ¸¹ÀÌ ÃâÁ¦°¡ µÈ´Ù°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù. ±âº»¼, ±âÃâ¹®Á¦Áý À§ÁÖ·Î °øºÎÇÏ¿´°í Á¶¹®Æ¯°ÀڷḦ ¸¹ÀÌ È°¿ëÇÏ¿´½À´Ï´Ù. ½Ç¹«¹®Á¦ÁýÀº 3ÀÏ ¸¸¿¡ ´ä¸¸ üũÇß°í ÇÙ½ÉÁ¤¸® ¿ä¾àÁýÀº º¸Áö ¾Ê¾Ò½À´Ï´Ù. 75Á¡À¸·Î °¡Àå ¸øÇÑ °ú¸ñÀÌÁö¸¸ Çпø¿¡¼´Â Áö¿±ÀûÀÎ ºÎºÐµµ ¸¹ÀÌ ³ª¿À±â ¶§¹®¿¡ ¸ðÀÇ°í»ç ¼ºÀû¿¡ ±âº¹ÀÌ Å©´õ¶óµµ ³Ê¹« ±íÀÌ ÆÄ°íµé¾î¼´Â ¾È µÇ´Â °ú¸ñÀ̶ó »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.
|
ÇнÀ¹æ¹ý Çѱ¹»çor ÇàÁ¤¹ý |
|
ÇнÀ¹æ¹ý ¿µ ¾îor¼ö»ç |
°æÂû½ÃÇè¿¡¼ Áß¿äÇÑ °ÍÀº Á߱޴ܾî¿Í ¾ÆÁÖ ±âÃÊÀûÀÎ ¹®¹ýÀ̶ó°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù. °¿ìÁø ±³¼ö´ÔÀÌ Á¸°æ½º·¯¿î ºÎºÐÀÌ Á¤¸» ½ÃÇè¿¡ ³ª¿À´Â ¹®¹ý¸¸À» Âï¾îÁֽʴϴÙ. ½ÃÇèÀü³¯ 1¼øȯ¶§ ¼ö¾÷µéÀº ºÎºÐÀ» °£´ÜÇÏ°Ô Ã¼Å©¸¸ÇÏ°í ¹®¹ýÀº ´Ù ¸Â¾Ò½À´Ï´Ù. ¾îÈÖÅ×½ºÆ®´Â ¼º½ÇÇÔÀÇ ¹®Á¦À̱⠶§¹®¿¡ ÇÑ°³µµ Ʋ·Á¼´Â ¾È µÈ´Ù°í »ý°¢ ÇÕ´Ï´Ù. ¾Æħ ¸ðÀÇ°í»ç¶§ ÇÑ´Þ³»³» ¾îÈÖ¸¸ÅÀº 100Á¡À» ¸ÂÀº ÀûÀÌ Àִµ¥ ½ÃÇèÀÌ ´Ù°¡¿Ã¼ö·Ï ¼ÒȦÇÏ°Ô µÇ¾ú°í °á±¹ ½ÃÇè¿¡¼ 2¹®Á¦¸¦ ¾îÈÖ·Î ³¯·Á¸Ô¾ú³×¿ä. ¸·ÆÇ¿¡ µ¶ÇØ´Â ÆùÀ¸·Î ¸®µù ¾îÇø®ÄÉÀ̼ÇÀ» ´Ù¿î¹Þ¾Æ ¹ö½º ±â´Ù¸®°í Çпø ¿À°¥ ¶§ º¸´Â Á¤µµ·Î °¨°¢À» Å°¿ü½À´Ï´Ù. 80Á¡ ¸ÂÀº °ú¸ñÀÔ´Ï´Ù.
|
ÇнÀ¹æ¹ý Çü ¹ý |
óÀ½¿£ ¾î·ÆÁö¸¸ Àç¹ÌÀÖ´Â ºÎºÐÀÌ °¡Àå ¸¹Àº °ú¸ñÀÔ´Ï´Ù. ÀÌ¿µ¹Î ±³¼ö´Ô ¼ö¾÷Àº Àü±¹ ÃÖ°í¶ó°í ¸»¾¸µå¸®°í ½Í³×¿ä. ÆÇ·ÊÀ§ÁÖ·Î °øºÎÇ쵂 Çм³°ú ÀÌ·ÐÀûÀÎ ¸éÀº ¼ö¾÷½Ã°£¿¡ ¹Ýµå½Ã Áý°í ³Ñ¾î°¡¾ß ÇÑ´Ù°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù. À̹ø½ÃÇè¿¡ ´Ù¼ö ÃâÁ¦µÇ¾î ´çȲ½º·¯¿üÁö¸¸ ¼ö¾÷½Ã°£¿¡ °øºÎÇÑ ºÎºÐÀ̶ó¼ 90Á¡À¸·Î ¸ÂÀº °ú¸ñÀÔ´Ï´Ù. ÆÇ·ÊƯ°Àº ¹Ýµå½Ã µé¾î¾ß ÇÏ´Â Çʼö°úÁ¤ÀÌ°í. 2´Ü°è ¸¶¹«¸®ÇÒ ¶§ ÆÇ·Ê Æ¯° Ã¥À» ¹«ÇÑ ¹Ýº¹Çß½À´Ï´Ù. ¾î·Á¿î »ç±â,Ⱦ·É,¹èÀÓ ÆÄÆ®µµ ÀÌ °úÁ¤ ¼Ó¿¡¼ ´ÙÁ®Á³´Ù°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.
|
ÇнÀ¹æ¹ý Çü»ç¼Ò¼Û¹ý |
´Ü±ÇÈ°¡ °¡Àå Áß¿äÇÑ °ú¸ñÀ̶ó°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù. 1¼øȯ ¶§ºÎÅÍ Çʱâ´Â ¸ðµÎ Ã¥¿¡´Ù°¡ ÇÏ¿´±¸¿ä ±âº»¼¿Í ±âÃâ¹®Á¦Áý À§ÁÖ·Î °øºÎÇÏ¿´°í Á¶¹®Æ¯°À» µè´Â °Íµµ µµ¿òÀÌ µË´Ï´Ù.
¹Ú¿ëµÎ ±³¼ö´Ô¸¸ ¹Ï°í µû¶ó°£´Ù¸é ¹«³ÇÏ°Ô °íµæÁ¡À» ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °ú¸ñÀÔ´Ï´Ù. ½ÃÇè¿¡¼± 80Á¡ ¸Â¾ÒÁö¸¸ Æò¼Ò °¡Àå Àß ³ª¿À´ø °ú¸ñÀÔ´Ï´Ù.
|