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admin | 작성일 : |
2007-11-14 (10:43:39) |
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19382 |
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악력, 이렇게 준비하세요 |
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2008년부터 경찰시험에서 신장과 체중제한이 철폐되는 대신 체력검사가 강화된다. 현행 100m달리기, 윗몸일으키기, 제자리멀리뛰기 등의 평가기준이 상향 조정되며, 체력검사에 좌·우 악력 측정이 추가된다. 이 기준안은 내년 하반기부터 적용될 예정으로, 체력검사에 대한 수험생들의 부담감은 한층 가중될 것으로 전망된다.
이에 본지는 현재 진행 중인 경찰 기동대 시험의 체력검사 종목이자 2008년 순경 시험의 평가 종목인 악력에 대해 살펴보는 자리를 마련했다.
◐악력 단련법
1. 악력기로 단련하는 방법-악력기는 자신이 20회 이상 할 수 없는 것을 구입하는 것이 좋다. 그런 것이 없다면, 구입 가능한 악력기 중 가장 센 것을 가지고 연습하면 된다. 힘을 기르는 훈련이므로 매일 하는 것은 좋지 않으며, 일주일에 2~3일 하는 것이 좋다.
2. 줄잡고 오르기-높은 곳에 매달린 로프를 손만을 이용해서 올라갔다 내려오는 훈련이다. 이는 팔 과 등 훈련을 위한 것이기도 하지만, 악력 단련에 탁월한 방법이기도 하다.
3. 종이접기-종이접기로도 악력을 단련할 수 있다. 종이로 학이나 거북이를 만드는 것이 아니라, 종이를 한 손으로 구기는 훈련이다. 종이 한 장을 구기는 것은 쉽지만, 여러 장의 종이를 한 손에 쥐고 구기는 것은 쉽지 않다. 또한 빨래 짜기로 악력을 단련할 수도 있다.
4. 드라이버 쥐고 팔굽혀펴기-집에 있는 드라이버를 가지고 악력을 단련하는 방법이다. 드라이버의 둥근 부분을 바닥으로 가게 해 손에 잡은 후, 팔굽혀펴기를 하는 것이다. 집에 있는 물건으로 할 수 있어 가장 보편적이다. 힘들면 무릎을 꿇고 하다가 점점 강도를 올리는 것이 좋다.
<출처-공무원저널>
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