1¼øȯ(±âº»ÀÌ·Ð) +¾Æħ¸ðÀÇ°í»ç |
¾Æħ ¸ðÀÇ°í»ç ÀÚü´Â ±²ÀåÈ÷ µµ¿òÀÌ µÊ. 1¼øȯ ¼ö¾÷À» µéÀ¸¸é¼ ´ÙÀ½³¯ ¸ðÀÇ°í»ç¸¦ Ä¡´Â°ÍÀº ³»°¡ ºÎ´ãÀ» °¡Áö°í º¹½ÀÇÒ ¼ö ÀÖ´Â ±âȸ¸¦ °¡Áö´Â °è±â°¡ µÇ¾î¼ ÀÚ±ØÁ¦°¡ µÉ ¼ö ÀÖÀ¸³ª ´ÙÀ½³¯ ½ÃÇè°øºÎ¿¡ ³Ê¹« ºÎ´ãÀ» ´À²¸ ÁöÄ¡°í ½±°Ô Æ÷±â ÇÒ ¼ö ÀÖÀ¸´Ï 1¼øȯÀ» ¹Ù·Î µéÀ¸¸é¼ ¸ðÀÇ°í»ç¸¦ Ä¡´Â °Í º¸´Ù´Â Çѹø 1¼øȯÀ» µéÀºÈÄ¿¡ ¸ðÀÇ°í»ç¸¦ Ä¡´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù. 1¼øȯÀ» µéÀ¸¸é¼ Áß¿äÇÑ °ÍÀº ÇʱâÇÑ °Í°ú Ã¥ ³»¿ëÀ» º¹½ÀÇÑ ÈÄ Áß¿äÇÏ´Ù°í »ý°¢À» ÇÑ °ÍÀ» ÇÕÃļ ´Ù½Ã ³ëÆ®¸¦ ¸¸µé¾î¼ ³ª¸¸ÀÇ °ÍÀ¸·Î ¸¸µé¾ú´Âµ¥ ÀÌ°ÍÀÌ ³ªÁß¿¡ ½ÃÇèÀ» ÇÑ´Þ ¾ÕµÎ°í ½Ã°£À» ´ÜÃà ½Ãų ¼ö ÀÖ¾ú´ø °Í °°½À´Ï´Ù. ±×¸®°í ´Ü±ÇÈ ÇÏ¸é¼ ¿À´äÀ̶óµçÁö Áß¿ä³»¿ë Çʱ⠶óµçÁö ÀÌ·± ºÎºÐÀ» Ã¥¿¡ ¹Ù·Î ÇʱâÇϱ⠺¸´Ù´Â Æ÷½ºÆ®ÀÕÀ» È°¿ëÇÏ°í ³ªÁß¿¡ ºÒÇÊ¿äÇÏ¸é ¹ö¸±¼ö ÀÖ°í ¾Æ´Ï¸é Æ÷½ºÆ®ÀÕÀ» ¶¼¾î¼ ³ëÆ®¿¡´Ù°¡ ¿Å±â±âµµ Çߴµ¥ Ã¥ÀÌ ³ÀâÇÏ¸é ³ªÁß¿¡ ¼Óµ¶ÇÒ ¶§ ¹æÇص˴ϴÙ. |
2¼øȯ(½ÇÀüÀÌ·Ð) +¾Æħ¸ðÀÇ°í»ç |
- |
Ư° (Çü»ç¹ýÆÇ·Ê, ¿µ¾îƯ° µî..) |
- |
¾ËÂ¥¹è±â¹®Á¦Ç®ÀÌ +µ¿Çü¸ðÀÇ°í»ç |
- |
5.4.3 ÃÖÁ¾Á¤¸® |
- |
ü·Â/¸éÁ¢ Áغñ¿ä·É |
Æò¼Ò Çコ¸¦ ²ÙÁØÈ÷ ÇßÀ½. º°µµ·Î Çコ ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó ÇコÀå°¡¼ ü·Â ½ÃÇèÄ¡´Â °ú¸ñÀ§Áַθ¸ Çß°í ´Þ¸®±â´Â ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 3ÀÏÁ¤µµ ·±´× ¸Ó½ÅÀ¸·Î 20ºÐ¾¿ ½Ã°£À» ´Ã·Á¼ ´Þ·ÈÀ½.(ü·ÂÇпøx)
ÆȱÁÇôÆì±â: óÀ½¿¡ FMÀ¸·Î Çؼ ÃÖ´ëÇÑ Çغ¸°í .3ºÐÀ» ³ÑÁö ¾Ê´Â ¹üÀ§¿¡¼ ½¬¸é¼ 100°³¸¦ ÇÒ·Á°í ³ë·ÂÇßÀ½. 30-15-15-15-15 ÀÌ·± ½Ä
¾Ç·Â: º»ÀÎ ¼Õ¿¡ Á¶±Ý ¹÷Âù °ÍÀ¸·Î Àâ¾Æ¼ ÇÏ·ç¿¡ ¹«Á¶°Ç 50°³¾¿ ÇÑ´Ù°í »ý°¢ÇÏ°í Æ´Æ´ÀÌÇÏ°í Çæ°Å¿ì¸é Á» ´õ ³ôÀº °ÍÀ¸·Î ÇÏ¸é µÊ
À¸öÀÏÀ¸Å°±â : Ç㸮±ÙÀ°Àº ±Ý¹æ ȸº¹ µÇ¼ ÇÏ·ç¿¡ 100°³¸¦ ÇßÀ½ 30-30-40 ÀÌ·±½Ä ±×¸®°í ½ÃÇèÀ» ¾ÕµÎ°í´Â 1ºÐ¾¿ ½Ã°£À» Àç¼ ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â °³¼ö¸¦ Á¶±Ý ¾¿ ´õ ´Ã·ÈÀ½
100m: ´Ù¸® ¿Ã¸®´Â ¿¬½À ¸¹ÀÌ ÇØ¾ß ÇÔ ±×¸®°í 100m¸¦ ¿îµ¿Àå¿¡¼ ¸¹ÀÌ ¹Ýº¹ÇÏ¸é ¿ä·ÉÀÌ »ý±â°í ÀÚ¿¬½º·¹ »¡¶óÁü. ½ºÆÄÀÌÅ© Çʼö
1000m: Æò¼Ò ·±´× ¸Ó½Å °£°£È÷ Çß¾ú°í Çʱâ½ÃÇè ÇÕ°Ý ÈÄ 400m ½Ä Àü¼Ó·ÂÀ¸·Î ´Þ¸®´Â ½ÄÀ¸·Î ½Ã°£ ÃøÁ¤¸¸ Çß°í 400m 5¹ÙÄûÁ¤µµ õõÈ÷ µ¹±â µîÀ¸·Î ±âÃÊ Ã¼·Â ÇßÀ½. |
ÇнÀ¹æ¹ý °æÂûÇа³·Ð |
°æÂûÇа³·ÐÀº Ç×»ó °³Á¤ÀÌ µÅ¼ ÀÏ´Ü ½ÃÇè ¾ÕµÎ°í °èÁ¤³»¿ëÀ» À¯½ÉÈ÷ º¸¸é 2¹®Á¦Á¤µµ ¸ÂÃâ ¼ö ÀÖ°í Àú´Â ÀÌ °ú¸ñÀ» ÁÁ¾ÆÇؼ ÀÏÁÖÀÏ¿¡ 1ȸµ¶ ÀÌ»ó½Ä Á¦°¡ ÁÁ¾ÆÇϴ å º¸µíÀÌ Çß¾î¿ä. ±×¸®°í ½ÂÁø½ÃÇè¹®Á¦¸¦ ²À ºÃ½À´Ï´Ù. Àú´Â ÀÌ°Ô Á¦ÀÏ Áß¿äÇß´Ù°í »ý°¢µË´Ï´Ù. |
ÇнÀ¹æ¹ý Çѱ¹»çor ÇàÁ¤¹ý |
Çѱ¹»ç¸¦ ¿ø·¡ Àß ¸øÇؼ 1¼øȯ°ÀǸ¸ µ¿¿µ»óÀ¸·Î 10¹ø º¸°í Ã¥µµ ¼öȸµ¶ ÇßÀ½. Ã¥Àº ¼³¸íÀÌ ºÎÁ·ÇÏ´Ù°í ´À²¸¼ ½ÃÁß¿¡ ¼³¸íÀÌ ºÙ¾î ÀÖ´Â Àú¿¡°Ô ¸Â´Â Ã¥ »ç¼ ºÃ±¸¿ä Çѱ¹»ç °°Àº °æ¿ì´Â ¼±»ý´Ô ¼ö¾÷ÇÒ ¶§ ÇʱâÇÏ°í ±×¸®°í º°µµ·Î ¿äÁ¡Á¤¸®¸¦ ÇÑ °ÍÀ¸·Î º¹½ÀÇÏ°í ¸¶¹«¸® ÇÒ ¶§ ºÃ¾úÀ½. 1¼øȯ¸¸ ºÃ°í ´Ù¸¥ °Å ÀüÇô ¾È ºÃ°í ¸ðÀÇ°í»ç ½ÃÇèµµ ±¹»ç´Â ¾î·Æ°Ô ´À²¸Á®¼ ¾ÈÃÆÀ½. ¹®Á¦¸¦ Ǫ´Â °Íº¸´Ù ÀÌ·ÐÀ» Â÷±ÙÂ÷±Ù ½Ã´ë¸¦ Àß ²÷¾î¼ º¸¸é µÉ °Í °°¾Æ¿ä |
ÇнÀ¹æ¹ý ¿µ ¾îor¼ö»ç |
¿µ¾î´Â ¾ÆÁ÷µµ Àß ¸ð¸£°Ú½À´Ï´Ù. Æò¼Ò ´Ü¾î¸¦ °è¼Ó ¿Ü¿ü°í ±× ¿Ü¿¡´Â ¿µ¾î°øºÎ´Â ÀÏÀý ÇÏÁú ¾Ê¾Ò½À´Ï´Ù. ´Ü¾î´Â ¾Æħ¿¡ 70°³¾¿ ¿Ü¿ì°í ÁÖ¸»¿¡ ÀÏÁÖÀÏÄ¡ º¹½ÀÇÏ°í Çß½À´Ï´Ù. ±×¸®°í ¼Á¡¿¡¼ °æÂû °ü·ÃµÈ ´Ü¾î Ã¥À» °°ÀÌ ºÃ´Âµ¥ À̹ø ½ÃÇè¿¡ ÀûÁßÇß¾ú½À´Ï´Ù. |
ÇнÀ¹æ¹ý Çü ¹ý |
Çü¹ýÀº ¼ö¾÷ 5ȸµ¶ Á¤µµ µé¾ú°í ±× ÀÌÈÄ¿¡´Â ÆÇ·Ê¿Í Çпø ¸ðÀÇ°í»ç 1³âÄ¡ °è¼Ó ¹Ýº¹ ÇÏ°í ±×¸®°í ±âÃâ½Ã Çè 3°³³â ÆÇ·Ê º¹½ÀÇÏ°í ±×¸®°í ¼±»ý´Ô²²¼ Áֽô ÆÇ·ÊÀڷḦ 3°³³â ¸ð¾Æ¼ °è¼Ó º¾´Ï´Ù. 4°³ÀÌ»ó Àý´ë ¾È Ʋ¸²! °ËÂû ±³Á¤Á÷ ½ÃÇè °è¼Ó Ç®¾ú½À´Ï´Ù. |
ÇнÀ¹æ¹ý Çü»ç¼Ò¼Û¹ý |
Àú´Â ÀÌ°ú¸ñÀÌ ±²ÀåÈ÷ ½È¾î¼ µÎ¹ø ¶ÙÃijª°¡±âµµ Çߴµ¥ Á¤¸» Àü¹®¹ýÄ¢ÀÌÈķδ Ç×»ó ÁýÁß·ÂÀÌ ¶³¾îÁ®¼ 70~75Á¡ °è¼Ó ³ª¿Ô¾ú½À´Ï´Ù. µ¿°À» º¼ ¶§´Â Àü¹®¹ýÄ¢ÀÌÈķθ¸ °è¼ÓÇؼ ¹Ýº¹ÇßÁö¸¸ ½ÃÇè¿¡´Â °ÅÀÇ ¾È ³ª¿Ô½À´Ï´Ù. ±×¸®°í ¹Ú¿ëµÎ ¼±»ý´Ô Ä«Æ並 Àß È°¿ëÇϸé Á¡¼ö¸¦ °íµæÁ¡ ¹ÞÀ» ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. ÃÖ½ÅÆÇ·ÊÀÚ·áµµ ±×¶§ °Í ¸¸ º¸´Â °ÍÀÌ ¾Æ´Ï¶ó 3°³³âÀ» º¸°í ¸ðÀÇ°í»ç´Â 1³âÄ¡ º¹½À ±âÃâ½ÃÇè3°³³â º¹½ÀÇß½À´Ï´Ù. Çϳª ½Ç¼ö·Î Ʋ·È½À´Ï´Ù. |