1¼øȯ(±âº»ÀÌ·Ð) +¾Æħ¸ðÀÇ°í»ç |
Àú´Â 1¼øȯ µè°í ¹Ù·Î ±âÃâ ¹®Á¦¸¦ Ç®¾ú´ø °ÍÀÌ °¡Àå µµ¿òÀÌ µÇ¾ú½À´Ï´Ù. ±âÃâ¹®Á¦¸¦ Ç®°í ¹Ù·Î ´ÙÀ½³¯ ¾Æħ¸ðÀÇ°í»ç¸¦ Ç®¸é ´Ù½Ã º¹½ÀÇÏ´Â ´À³¦ÀÌ µé°í, È®½ÇÈ÷ ¸Ó¸®¿¡ µé¾î¿Â ´À³¦À̾ú±â ¶§¹®¿¡ µµ¿òÀÌ ¸¹ÀÌ µÇ¾ú½À´Ï´Ù. 1¼øȯÀº Çü¹ý¸¸ 3¹ø µé¾ú½À´Ï´Ù. Çü¹ýÀº 3¹ø µé¾îµµ °¡Ä¡°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. |
2¼øȯ(½ÇÀüÀÌ·Ð) +¾Æħ¸ðÀÇ°í»ç |
2¼øȯÀº 1¼øȯ ´Ù½Ã º¹½À ±×¸®°í ½ÇÀüÀÌ·ÐÀÌ¶ó¼ ¹®Á¦¸¦ ¸¹ÀÌ Ç®¾ú½À´Ï´Ù. ¿ÀÀü¿¡¸¸ ¼ö¾÷ÇÏ°í ±âÃâ¹®Á¦¸¦ °è¼Ó Ç®¾ú½À´Ï´Ù. |
Ư° (Çü»ç¹ýÆÇ·Ê, ¿µ¾îƯ° µî..) |
Ư°Àº Àú´Â Çпø¿¡¼ °³¼³ÇÑ °Í ´Ù µè°í ´Ù µû¶ó°¬½À´Ï´Ù. Çпø¿¡¼ ÇÊ¿äÇÏÁö ¾Ê´Â °ÀÇ´Â ¿Áö ¾Ê½À´Ï´Ù. ¹Ï°í ´Ù µû¶ó°¡½Ã¸é µË´Ï´Ù. Àú´Â ¿µ¾î¸¦ ems¹Û¿¡ ¾Èµé¾ú½À´Ï´Ù. ems¸¸ µè°í ¸ð¸£´Â ´Ü¾î ´Ü¾îÀå¿¡ Àû°í °è¼Ó º¼·Á°í ³ë·ÂÇß½À´Ï´Ù. |
¾ËÂ¥¹è±â¹®Á¦Ç®ÀÌ +µ¿Çü¸ðÀÇ°í»ç |
¾ËÂ¥¹è±â¹®Á¦Ç®ÀÌ ¶§¿¡´Â ¾ËÂ¥¹®Á¦ Ç®°í ¸ð¸£´Â °Í ÀÖÀ¸¸é ¼±»ý´Ô ã¾Æ°¡¼¼¿ä. Àú´Â ÇÏ·ç¿¡ Çѹø¾¿ ²À ã¾Æ°¡¼ ¹°¾îº¸°í Áú¹®ÇÏ°í ¿Ö ±×·±Áö ¿©ÂåºÃ½À´Ï´Ù. ¼±»ý´Ôµé²²¼´Â ÇÇ°ïÇϽðÚÁö¸¸ ¾î¿ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù. ÇÕ°ÝÇÒ·Á¸é ¼±»ý´ÔÀ» ÇÇ°ïÇÏ°Ô ÇØ¾ß ÇÑ´Ù°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù. |
5.4.3 ÃÖÁ¾Á¤¸® |
5.4.3À» Çϸ鼴 ½Ã°£ ³» Ç®·Á°í ³ë·ÂÇß°í, Á¤È®È÷ Ç®·Á°í ³ë·ÂÇß½À´Ï´Ù. Ʋ¸° ¹®Á¦´Â ÇÚµåÆùÀ¸·Î Çؼ³°ú °°ÀÌ Âï¾î¼ ½ÃÇè Á÷Àü¿¡ °è¼Ó ºÃ½À´Ï´Ù. 5.4.3. ¼ºÀûÀÌ ¾È ³ª¿Â´Ù°í ½Ç¸ÁÇÏ½Ç ÇÊ¿ä ¾ø½À´Ï´Ù. Àú´Â 200µî ÇÑ Àûµµ ÀÖ°í, 10ÇÁ·Î ¾È¿¡ µç Àûµµ °ÅÀÇ ¾ø½À´Ï´Ù. ÇϳªÇϳª Ãæ½ÇÈ÷ ÇÏ½Ã¸é µË´Ï´Ù. |
ü·Â/¸éÁ¢ Áغñ¿ä·É |
ü·ÂÀº Á¦°¡ push up/ À¸ö / ¾Ç·Â / 100m / 1000m 9 8 10 7 9 ¸Â¾Ò½À´Ï´Ù. ü·ÂÀº ²ÙÁØÈ÷ÇÏ´Â°Ô Á¤´äÀÔ´Ï´Ù. Àú´Â Çпø¿¡¼ ü·Â»ó½Ã¹ÝÀ» µî·ÏÇß´ø °ÍÀÌ µµ¿òÀÌ µÆ´ø °Í °°½À´Ï´Ù. ü·Â¿¡ ´ëÇÑ °¨ÀÌ ¾øÀ¸½Å ºÐÀº Çغ¸½Ã´Â °Íµµ µµ¿òµÉ °ÍÀ̶ó »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù.
¸éÁ¢Àº ÃÖÁؼ±»ý´ÔÀ̶û Á¶¿øµéÀ» Àß µû¶ó°¡¸é Àß ÇÏ½Ç ¼ö ÀÖÀ» °Å¶ó »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù. |
ÇнÀ¹æ¹ý °æÂûÇа³·Ð |
°æÂûÇа³·Ð(70)
Àú´Â °æÂûÇÐ Çٽɿä¾àÁýÀ» ÇÏ·ç¿¡ 1½Ã°£¾¿ éÅÍ ³ª´²¼ Àоú½À´Ï´Ù. ±×¸®°í ÈÀÌÆ®·Î Áß¿äÇÑ ºÎºÐÀ» ´Ù Áö¿ì¸é¼ °øºÎÇß½À´Ï´Ù. ±×¸®°í °æÂûÇÐ °øºÎ°¡ Á© ±ÍÂú¾Ò±â ¶§¹®¿¡ Á© ¸ÕÀú Çß½À´Ï´Ù. |
ÇнÀ¹æ¹ý Çѱ¹»çor ÇàÁ¤¹ý |
Çѱ¹»ç(85)
Àú´Â Çѱ¹»ç Çʱâ³ëÆ®¸¦ À§ÁÖ·Î °è¼Ó µ¹·È½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ °æÂûÇаú °°ÀÌ ÈÀÌÆ®·Î Áß¿äºÎºÐÀ» Áö¿ì¸é¼ ¿¬»óÇÏ´Â ±â¹ýÀ» ½è°í, ±×·¸°Ô Çؼ ¿Ü¿ï ¼ö ÀÖ¾ú´ø °Í °°½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ µÎ¹®ÀÚ¸¦ À§ÁÖ·Î ¾î¶»°Ôµç ¿Ü¿ï·Á°í ³ë·ÂÇß½À´Ï´Ù. |
ÇнÀ¹æ¹ý ¿µ ¾îor¼ö»ç |
¿µ¾î(70)
¿µ¾î´Â °¿ìÁø ½Ü °Í¸¸ µé¾ú½À´Ï´Ù. °¿ìÁø½Ü 1¼øȯ ±¸¹®ºÐ¼®ÀÌ °¡Àå Áß¿äÇÏ´Ù°í »ý°¢ÇÏ°í ±¸¹®ºÐ¼®¿¡ ´ëÇÑ °¨ÀÌ ÀâÈ÷¸é, ems¸ðÀÇ°í»ç¸¦ ÅëÇØ ¸ð¸£´Â ´Ü¾î üũ, ½ÇÀü ¿¬½ÀÀ» ²ÙÁØÈ÷ ÇϽô °Ô ÁÁÀº °Í °°½À´Ï´Ù. |
ÇнÀ¹æ¹ý Çü ¹ý |
Çü¹ý(95)
1¼øȯ °ÀǸ¦ ½Ç°À¸·Î µè°í ÀΰÀ¸·Î ºü¸¥¹è¼ÓÀ¸·Î 2¹ø ´õ µè´Â °ÍÀ» ÃßõÇÕ´Ï´Ù. ±âº»ÀÌ °¡Àå Áß¿äÇÏ°í °¡Àå Àß Àؾî¹ö¸®±â ¶§¹®¿¡ ¹Ýº¹ ¼÷Áö°¡ Áß¿äÇÕ´Ï´Ù. ±×¸®°í ÆÇ·ÊÁýÀ» °è¼Ó ³¢°í »ì¾Æ¾ß ÇÕ´Ï´Ù. ÆÇ·ÊÁýÀ» ÃÖ¼Ò 5¹øÀº µ¹·Á¾ßÇÑ´Ù°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù. ÇϷ縸¿¡ ÆÇ·ÊÁýÀ» µ¹¸°´Ù´Â Ä£±¸µéÀÌ Àִµ¥ ±×°ÍÀÌ Áß¿äÇÑ°Ô ¾Æ´Ï¶ó Àڱ⠼ӵµ·Î °è¼Ó µ¹·Á ³ª°¡´Â °ÍÀÌ Áß¿äÇÏ´Ù°í »ý°¢ÇÕ´Ï´Ù. |
ÇнÀ¹æ¹ý Çü»ç¼Ò¼Û¹ý |
Çü¼Ò¹ý(100)
¿ëµÎ ½Ü Ä¿¸®Å§·³ ¹× °øºÎ¹ýÀ» µû¶ó°¡½Ã¸é ½±°Ô 100Á¡ ¸ÂÀ¸½Ç ¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù. Àú´Â Çٽɿä¾àÁýÀ» ²Ä²ÄÈ÷ ¸Ó¸´¼Ó¿¡ ±×·Á°¡¸é¼ °øºÎÇß½À´Ï´Ù. ¶ÇÇÑ ¸ð¸£°í ÀÌÇؾȵǴ °ÍÀÌ ÀÖÀ¸¸é ¼±»ý´ÔÀ» ã¾Æ°¡¼ ÀÌÇØ¾ÈµÈ´Ù°í ¼ÖÁ÷È÷ ¸»ÇÏ°í °è¼Ó ¹°¾îºÃ½À´Ï´Ù. ¿ëµÎ¼±»ý´ÔÀÌ °è¼Å¼ Çü¼Ò¹ý Á¤¸» ½±°Ô Çß½À´Ï´Ù. ±³¼ö´Ô ¹Ï°í µû¶ó °¡½Ã¸é µË´Ï´Ù. |